Yoga für Reiter/innen – Die perfekte Symbiose von Reiten und Yoga

Willkommen Schön, dass du da bist. Bevor du loslegst: fünf Minuten, damit du weißt, was dich erwartet und wie du das Meiste aus dem Programm holst. Worum es hier geht Dein Pferd spürt alles. Die festgehaltene Schulter, den flachen Atem, die Hüfte, die auf einer Seite weniger nachgibt. Es kann nicht anders, als darauf zu antworten. Genau hier setzt dieses Programm an – nicht bei deinem Pferd, sondern bei dir. Du arbeitest an drei Dingen: Beweglichkeit dort, wo dein Sitz sie braucht. Kraft, die trägt, ohne festzuhalten. Und Wahrnehmung – die Fähigkeit zu spüren, was du tust, bevor du es korrigierst. Wie der Kurs aufgebaut ist Teil I beginnt beim Pferd: Anatomie, Gefühlsebenen, Haltung und Umgang. Drei Lektionen, die den Rahmen setzen. Module 1 bis 6 sind der Kern. Modul 1 klärt die Grundlagen, Modul 2 und 3 arbeiten körperlich, Modul 4 mental, Modul 5 bringt Routinen in deinen Alltag und Modul 6 zurück aufs Pferd. Der Anhang ist zum Nachschlagen, nicht zum Durchlesen: Alltagsprobleme, Faszien, das Asana-Lexikon. Plan pro Modul etwa 45 bis 60 Minuten. Du hast zeitlich unbegrenzten Zugang – nimm dir die Zeit, die du brauchst. Aber: Wenn zwischen einer Lektion und deinem nächsten Stallbesuch möglichst wenig Zeit vergeht, probierst du das Gelernte gleich aus. Das ist der Unterschied zwischen Wissen und Können. Was du brauchst Bequeme Kleidung, eine rutschfeste Matte oder ein Handtuch, eine feste Decke zum Untersetzen, zwei Blöcke oder stabile Bücher, einen Gurt als Verlängerung der Arme. Später kommen dazu: ein Ball oder Faszienball, eine Faszienrolle und – falls du magst – ein Gymnastikball. Alles nicht sofort nötig; die Lektionen sagen dir rechtzeitig Bescheid. Dein Begleitheft Zum Kurs gehört ein Begleitheft zum Ausdrucken. Darin findest du alle Routinen zum Mitnehmen in den Stall, die Selbst-Checks mit Platz für deine Notizen und ein Praxistagebuch. Druck es dir jetzt aus. Erfahrungsgemäß wird es sonst nie gemacht – und die Selbst-Checks sind der rote Faden durch das ganze Programm. Drei Regeln Schmerz ist ein Stopp, kein Ziel. Dehnung darf ziehen, nie stechen. Der Atem führt. Kannst du nicht mehr ruhig atmen, bist du zu weit. Beide Seiten. Immer – auch wenn eine Seite unangenehmer ist. Besonders dann. Sicherheit Kläre bei Beschwerden, nach Operationen oder in der Schwangerschaft vorab mit deiner Ärztin ab, welche Übungen für dich geeignet sind. Alle Übungen am und auf dem Pferd erfolgen auf eigene Verantwortung: nur mit einem verlässlichen Pferd, in sicherer Umgebung, mit Helm – und am Anfang mit einer zweiten Person am Boden. Die jeweiligen Lektionen sagen dir genau, was wo möglich ist. Dein Startpunkt – zwei Minuten, jetzt gleich Setz dich auf einen harten Stuhl, Füße flach am Boden. Schließ die Augen. Spür deine Sitzknochen. Wo ist mehr Druck – links oder rechts? Weiter vorne oder weiter hinten? Notier dir die Antwort auf Seite 18 deines Begleithefts. Es ist völlig egal, was du spürst. Wichtig ist, dass du überhaupt etwas spürst – denn genau diese Wahrnehmung ist das Werkzeug, das du in den nächsten Wochen entwickelst. Am Ende des Programms machst du diesen Test noch einmal. Von Herzen, Simone